Přehled 21.02.22 - jídelníček

 Snídaně je základ 😊

Pro mnohé už to dávno neplatí. Já snídám většinou lehce - 2 vejce v různé úpravě a k tomu kávu s mlékem. 

Je to kolem 800 kJ - 14,4g bílkovin, 2,5g sacharidů a 13g tuků.

Oběd! Mé hlavní jídlo dne.

Kuřecí stehenní řízky na kořenové zelenině s olivovým olejem. Recept brzy uveřejním. 

Oběd měl 2090 kJ - 41g bílkovin, 8g sacharidů a 33g tuků.

Večer - už jen něco malého pro ten pocit, že nestrádám, než přejdu na přerušovaný půst.

Šlehané podmáslí kysané - 250ml.

428 kJ - 8g bílkovin, 11,5g sacharidů a 2,5g tuků.

Celkem 22g sacharidů. 

Nápoje - káva s mlékem (započítaná), pepsi max bez cukru a magnézie, popř. čistá voda. 

Upozornění - tento jídleníček je šitý na míru mým momentálním potřebám, kdy potřebuji výrazně snížit hmotnost z velmi vysoké nadváhy. Až budu moci přidat více pohybu, přizpůsobím ho. 

Při potřebě snížit hmotnost pouze o několik kilogramů, nebo u mladé osoby, by byl nevhodný.